آخر

كيف تحصل على 5 في اليوم دفعة واحدة

كيف تحصل على 5 في اليوم دفعة واحدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع القليل من التخطيط وبعض الوصفات البسيطة والذكية والسريعة ، يمكنك الحصول على 5 وجبات في اليوم في وجبة دافئة واحدة. فيما يلي بعض الوصفات المفضلة لدينا لمساعدتك على الوصول إلى الهدف الأسبوعي.

هذه راحة كلاسيكية. معبأة مليئة بالخضروات الرائعة وتقدم مع البطاطا المقلية بالجبن وخس الأحجار الكريمة الحلو ، إنها أفضل ما يرضي الجماهير.

البطاطا الحلوة المتبلة تجعل هذا الفلفل الحار علاجًا حقيقيًا. تتميز بالفاصوليا والخضروات المليئة بالألياف ، وهي وصفة رائعة لتضمينها في ذخيرتك. قم بإقرانها مع سلطة خضراء كلاسيكية لتحصيل 5 حصص في اليوم في وجبة واحدة فقط.

حساء الخضار المطبوخ ببطء هو الطريقة المثالية للتسلل في القليل من 5 حصص في اليوم. هذا واحد متبل بالقرفة والكمون للحصول على نكهة مغربية.

الكلاسيكية

طبق المدرسة القديمة هذا طريقة مؤكدة لإبقاء الأسرة بأكملها سعيدة. الفلفل والباذنجان والكوسة تجعل هذا الراتاتوي المغذي لذيذًا للغاية.

ستزيد صلصة الطماطم المكونة من سبع نباتات من عدد الخضروات في وجبة لذيذة واحدة. قلبها من خلال المعكرونة ، وادهنها على قاعدة البيتزا الخاصة بك ، أو استمتع بها ببساطة مع الخبز المحمص المقرمش وبشر من البارميزان. للمساعدة في إضافة المزيد إلى وجباتك الخمسة في اليوم ، قدميها مع سلطة مفرومة بسيطة.

لمزيد من الميزات المفيدة ، وإلهام الوصفات والنصائح الغذائية ، توجه إلى مركزنا الصحي لترى كيف يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى جعلك أكثر سعادة وصحة.


  • 1 بصلة (متوسطة مفرومة)
  • 1 كوب بروكلي (مقطع)
  • 1 كوب جزر (مبشور)
  • 1 فلفل أخضر (صغير ، مقطع ، - قد يستخدم الفلفل الأحمر أو الأصفر)
  • 1/3 كوب بقدونس طازج (مقطع أو 2 ملاعق كبيرة مجففة)
  • 1 ملعقة صغيرة زيت الكانولا
  • 1 1/2 كوب برغل (جاف)
  • 2 كوب مرق دجاج (قليل الصوديوم)
  • 8 أونصات من الحمص أو حبوب الحمص (معلبة ومصفاة)
  1. اغسل وقطع البصل الطازج والبروكلي والجزر والفلفل والبقدونس (إذا كنت تستخدم البقدونس الطازج).
  2. سخني زيت الكانولا في مقلاة كبيرة. يُضاف البصل ويُطهى حتى يصبح طرياً.
  3. يضاف البرغل ويقلب حتى يتغطى. يُضاف 2 كوب مرق الدجاج إلى المقلاة ويُغلى المزيج.
  4. خففي النار وأضيفي ما تبقى من الخضار والحمص. يُطهى لمدة 10 دقائق أو حتى يمتص السائل.
  5. يضاف البقدونس ويقلب. قدميها دافئة أو باردة.

نظام 5: 2 الغذائي: الأساسيات

المعلومات الداخلية
الأمر بسيط للغاية: لا يتم حساب السعرات الحرارية لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، ثم تخفض سعراتك الحرارية لمدة يومين في الأسبوع إلى 800 سعر حراري في اليوم. يمكن أن تكون أيامك السريعة متتالية أو قد تفضل تقسيمها - أيًا كان ما يناسبك. سوف تحصل على فائدة أكبر بكثير من الصيام المتقطع إذا قمت بالتبديل إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على غرار نظام البحر الأبيض المتوسط ​​في كل من الأيام التي تكون فيها صائمًا وعندما لا تكون كذلك. وهذا يعني المزيد من زيت الزيتون والمكسرات ، وكذلك الكثير من البيض والزبادي كامل الدسم والأسماك والخضروات. تأكد من تناول البروتين والخضروات في أيام الصيام. البروتين مشبع جدًا ويمكنك تناول الكثير من الخضار مقابل سعرات حرارية قليلة جدًا.

في صيامك 800 سعرة حرارية
اتبع مبادئ البحر الأبيض المتوسط ​​الموضحة أدناه ، وقصر سعراتك الحرارية في Fast Day على 800 ، سواء باستخدام الوصفات في الانسحاب هذا الأسبوع أو أخذها كمصدر إلهام لإنشاء طعامك الخاص. بالنسبة لبعض الناس ، يعني هذا تناول وجبتين فقط في اليوم للآخرين ، وقد تكون ثلاث وجبات أصغر.

طريق البحر الأبيض المتوسط
قلل من تناول السكر والحلويات والمشروبات والحلويات. يتضمن ذلك معظم حبوب الإفطار ، والتي عادة ما تكون مليئة بالسكر ، بالإضافة إلى معظم العصائر التجارية. قلل أو تجنب الكربوهيدرات النشوية - أي الأشياء البيضاء: الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز الأبيض. بدلًا من ذلك ، قم بالتبديل إلى الحبوب الكاملة بما في ذلك البرغل (القمح المتشقق) والجاودار الكامل والشعير الكامل والأرز البري والحنطة السوداء. الأرز البني على ما يرام. البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص صحية وتشبع أيضًا.

أدريان لورانس

ركز على البروتين عالي الجودة
بما في ذلك الأسماك الزيتية والقريدس والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر والبيض (ومصادر الخضار بما في ذلك فول الصويا وفول إدامامي والقرن والحمص). قلل اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والسلامي إلى ما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.

تناول المزيد من الدهون والزيوت الصحية
بالإضافة إلى الأسماك الزيتية (السلمون والتونة والماكريل) ، أضف المزيد من زيت الزيتون على السلطات والخضروات. استخدم زيت الزيتون أو بذور اللفت أو زيت جوز الهند للطهي.

استخدم الزبدة
للدهن والتتبيل وتجنب المارجرين. الزبادي كامل الدسم جيد والجبن باعتدال جيد.

تناول الكثير من الخضار ذات الألوان المختلفة
ضمان تنوع كبير من الخضر الورقية الداكنة إلى الشمندر الأرجواني والفلفل الأحمر والأصفر الفاتح. أضف المنكهات مثل الليمون والزبدة والثوم والفلفل الحار. يساعد رش زيت الزيتون على الخضار على امتصاص الفيتامينات.

تجنب الكثير من الفواكه الحلوة
التوت والتفاح والكمثرى جيدة ، لكن قلل من تناول الفواكه الاستوائية مثل المانجو والبطيخ والأناناس. لا تقلق على الموز.

اشرب الكثير من السوائل
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ، فقد تصاب بالصداع والإمساك أثناء الصيام. ماهو القدر الكافي'؟ الرقم السحري الذي يقتبس غالبًا هو 2 لتر أو 8 أكواب في اليوم. الشاي والقهوة تحتسبان في ذلك.

احترس من الكحول
كوب كبير (175 مل) من النبيذ الأحمر يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية. لا داعي للاستسلام تمامًا ، لكن عدم الاستسلام لبضعة أيام في الأسبوع مفيد لصحتك وكذلك خصرك.

أساسيات مخزنك

الوصفات أدناه لا يمكن أن تكون أبسط. يحتوي كل منها على خمسة مكونات رئيسية فقط ، مطبوعة بخط ملون غامق ، مع أبسط دبابيس المؤن فقط:

  • ملح وفلفل
  • زيت الزيتون
  • زيت الزيتون البكر الممتاز
  • خل النبيذ الأحمر أو الأبيض
  • أعشاب مختلطة مجففة

6 طرق للحصول على وصفات منزلية جديدة كل يوم في معبر الحيوان: آفاق جديدة

وسع آفاقك من خلال بناء أشياء جديدة في كل مرة تزور فيها جزيرتك.

أثناء اللعب معبر الحيوان: آفاق جديدة، سوف تصنع D.I.Y. وصفات من خلال وسائل متنوعة. لسوء الحظ ، قد تصطدم بالحائط ، وتنفذ طرقًا لعرض موهبتك في Etsy-esque. للحصول على قطار D.I.Y مرة أخرى ، ستحتاج إلى الحصول على بعض الوصفات الجديدة ، ولكن كيف يمكنك الحصول على المزيد بالضبط؟

ستظهر بطاقات الوصفات على جزيرتك طوال اليوم ، ما عليك سوى معرفة مكان البحث. هناك سبع مهام يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي لمضاعفة أرباح بطاقة الوصفة الخاصة بك.

6. تحقق من زجاجات الرسائل على الشاطئ الخاص بك

في العالم الحقيقي ، تُستخدم الرسائل الموجودة في الزجاجة بشكل مشهور للدراسات العلمية ، S.O.S. ، والتواصل. عبور الحيوانات يستخدمونها لتقديم بعض حكمة النجار ، مثل كيفية بناء أريكة جديدة لمنزلك. تحقق من شواطئك بانتظام ، حيث ستتوفر زجاجة رسائل جديدة تحتوي على بطاقة وصفة مرة واحدة يوميًا.

إذا احتل عدة لاعبين نفس الجزيرة ، فسيكون هناك لاعب واحد لكل لاعب كل يوم. يمكنك أيضًا إنشاء مستخدمين ثانويين على Switch الخاص بك ، وجمع زجاجة الرسالة مثلهم ، ثم إسقاطها في مكان ليجمعها حسابك الرئيسي.

5. اذهب إلى منازل قريتك

تحقق من القرويين عندما يكونون في المنزل. غالبًا ما يعملون في مشروع وسيسعدهم مشاركة الوصفة. إذا قمت بزيارة كل قروي في يوم معين ، فسينتهي بك الأمر بقراءة كتاب مليء بالأفكار الجديدة.

4. اسقاط الهدايا بالون

أثناء تجوالك في جزيرتك ، قد تجد منطادًا مربوطًا بهدية تطفو في السماء. يمكن إسقاطها باستخدام مقلاع سهل الاستخدام في الوقت المناسب. ما يحتويه البالون هو عشوائي ، ولكن إذا كان بإمكانك العثور على بعض التخمينات من خلال النظر إلى لون البالون. من المحتمل جدًا أن تحتوي البالونات الحمراء على وصفات للأثاث. على العكس من ذلك ، تحتوي البالونات الصفراء عادةً على أجراس. تحتوي البالونات الزرقاء على مواد تصنيع مثل شذرات الحديد. تحتوي البالونات الخضراء على مزيج من كل شيء.

3. تحدث إلى سيليست في الليل

البومة القيّمة على المتحف ، بلاثرز ، لديها أخت تدعى سيليست. تظهر على الجزيرة ليلاً بينما هناك سماء صافية أو زخات نيزك موجودة. إذا تمكنت من العثور عليها والتفاعل معها ، فسيكون لدى سيليست وصفة لك. ستكون هذه عادةً وصفات ذات طابع فضاء أو تنجيم ، ويمكنك أيضًا التقاط عصا سحرية من هذا ، مما يتيح لك تغيير ملابسك بسهولة.

2. استخدم Amiibo للحصول على وصفات جديدة

إذا كنت تستخدم Amiibo لإضافة قرويين جدد إلى جزيرتك ، فسيطلبون غالبًا هدية تذكارية ، وهو شيء مميز لك جزيرة. إذا لم تقم مطلقًا بعمل ما يطلبونه ، فسيعطونك وصفة لكيفية القيام بذلك. لا توجد طريقة للتحكم في ما تحصل عليه - إنها عشوائية تمامًا. أفضل ممارسة هي فحص amiibo جديد كل يوم. لن يكون الأمر متسقًا ، ولكن سيكون لديك فرصة أخرى للحصول على وصفة جديدة.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لزراعة Iron Nuggets هي أيضًا أفضل طريقة لزراعة بطاقات الوصفات. اشتر تذكرة Nook Miles وتوجه إلى Dodo Airlines لتشق طريقك إلى جزيرة Mystery Island. بمجرد الوصول إلى هناك ، ستحصل على فرصة جديدة لالتقاط الرسائل في زجاجة والتحدث إلى أحد القرويين. يجب أن يكون هناك قروي حاضر ، والذي سيعطيك وصفة إذا تحدثت إليه.


أفضل الوصفات للطبخ في يوم الذكرى

من البرغر والسلطات الجانبية إلى عصير الليمون والحلويات ، لا توجد طريقة أفضل للاحتفال بعطلة نهاية الأسبوع من هذه الوصفات الصيفية.

متعلق ب:

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: أليس جاو ونسخ أليس جاو للتصوير الفوتوغرافي

تصوير: Con Poulos & copy2010 ، Con Poulos Photography

تصوير: أليس جاو و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: أليس جاو و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: أليس جاو و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: أنتونيس أشيليوس

تصوير: أنتونيس أشيليوس

تصوير: أليس جاو و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: أليس جاو و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: أنتونيس أشيليوس

نجمة سبانجل تراجع الطبقات

غمس Katie & rsquos ذو الطبقات الممتعة والاحتفالي ومناسب للجمهور. لا تنسى أن تغمس رقائق البطاطس!

صنيز سيزلينج سمر برجر

خذ فطائر البرجر المعدة مسبقًا فوقها من خلال التتبيل مع فرك التوابل اللذيذ وتغطيتها بالخس والبصل وصلصة جبنة السريراتشا.

سلطة البطاطس بيكون والبيض

يستخدم جيت الزبادي اليوناني والخردل كصلصة لسلطة البطاطس المنعشة.

أفخاذ ليمونادة مقرمشة

عالج أعواد الطبل التي توضع على الجلد في ماء مالح معطر بالليمون واللبن لمدة 4 ساعات على الأقل (أو حتى طوال الليل) قبل خبزها بالبقسماط وخَبزها. من الأفضل أن تغمس أعواد الطبل في المايونيز قبل دحرجتها في البانكو لضمان الخبز بالبقسماط.

ذرة تشارم سيتي

لا شيء يقول الصيف تمامًا مثل الذرة على قطعة خبز. أبهر ضيوفك عن طريق تقليب الذرة المسلوقة في زبدة مذابة حارة.

مقبلات سلطة

يعطي Giada سلطة المعكرونة الكلاسيكية بلمسة إيطالية ، ويقذف المكونات التقليدية مثل السلامي والجبن والفلفل والزيتون مع الفوسيلي.

سلطة بطاطس بذور الخشخاش

ليموناضة صيفية متلألئة

التوت الطازج وشراب النعناع البسيط ينقعان عصير الليمون الفوار مع نكهة الصيف الطازجة.

سلطة خيار

موفوليتا

مكدسة بطبقات من sopressata و mortadella و provolone ، هذه الشطيرة الضخمة مصنوعة لتعيش على الطريق. يكون المافوليتا في أفضل حالاته حقًا عندما يتم الضغط عليه لمدة تصل إلى 3 ساعات و [مدش] يمنح الوقت المالح لامتصاص وتليين الرغيف الإيطالي و [مدش] مما يجعله إضافة مثالية للمكياج.

سلطة الكرنب

ما الذي يمكن أن يكون أفضل من مزيج مجرب وحقيقي من الدجاج المقلي وسلطة الملفوف في يوم صيفي؟ للحصول على أفضل النتائج ، حاول تحضير الكرنب في الليلة التي تسبق الطهي الكبير بالخارج و [مدش] بهذه الطريقة ، يكون لدى الكرنب والجزر وقت لامتصاص الصلصة المنعشة.

سندويتشات دجاج مقلي

هذه السندوتشات سهلة التحضير مليئة بالدجاج المقلي المقرمش باللبن الزبدة وسلطة الملفوف المقرمشة والمايونيز الحار.

ذرة مشوية مع زبدة مدخنة

أضف نكهة مدخنة رقيقة إلى الذرة المشوية عن طريق تقليب كل أذن بزبدة متبلة بسيطة.

سلطة أمي

كل شيء عن صلصة الخل في هذه السلطة التي تبلغ مدتها خمس دقائق. مزيج من الأوريجانو والثوم الطازج يعدك بطعم مشرق يتناغم بشكل مثالي مع اللحوم المشوية وجوانب الصيف المفضلة لديك.

فاصوليا مشوية

يمكنك & rsquot الطهي بالخارج بدون جانب من الفاصوليا! يتم طهي Kardea & rsquos أفضل من الإصدار المعلب مباشرة على الشواية ، لذلك لا داعي للوقوف فوق موقد ساخن.

MacDaddy Mauro BBQ RiBurger بدون عظم

أنت لا تحتاج إلى لحم البقر لصنع برجر رائع. يقوم جيف بتتبيل لحم الخنزير المطحون بفرك الشواء ، ثم يلبس كل قطعة بصلصة الباربكيو أثناء الطهي. كما يقول المراجعون ، مذاقه مثل شطيرة الوجبات السريعة المفضلة لديك و [مدش] فقط أفضل!

سلطة بطاطس هالبينو بوبر

تُعد نكهة ري آند رسكوس الحارة على سلطة البطاطس مرافقة رائعة لكل طبق. تقوم بهرس البطاطس قليلاً فقط لتتأكد من أن القوام متكتل لكن حريري.


  • تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل مع التوت القوي مثل الفراولة والتوت والعليق.
  • يجب أن يحصل توت العليق الهش على الشكل الكلاسيكي والشفاء قبل تناوله مباشرة وعلاجه بالماء العادي فقط.
  • فاز حمام الخل بـ & apost & quotcure & quot ؛ ثمار التوت المتعفن للغاية ، فمن الأفضل اختيار تلك الأشياء والتخلص منها على الفور.
  • يجب أن تؤكل التوت الناضج جدًا في غضون يومين.

الخطوة 1. حمام الخل لقتل العفن

تخلص من أي حبات يظهر عليها حتى القليل من العفن. امزج 3 أكواب من الماء البارد مع 1 كوب من الخل الأبيض في وعاء كبير أو وعاء سلطة.

اغمر التوت وحركه لمدة دقيقة تقريبًا.

صفي التوت ، ثم اشطفيه بالماء البارد النظيف حتى تختفي أي أثر لرائحة الخل أو طعمه.

انشر التوت المغسول على قطعة قماش نظيفة أو مناشف ورقية ، وربت عليها ولفها برفق بالمناشف لتجفيفها جيدًا.

الخطوة 2. تخزين التوت

إذا كان التوت الخاص بك يأتي في عبوة بلاستيكية جيدة التهوية من نوع صدفي الصدفة ، اغسله بالصابون والماء الساخن ، ثم اشطفه وجففه ، ثم قم بتبطينه بمنشفة ورقية جافة. ضع ثمار التوت النظيف والجاف في المحار وقم بتخزينها في الثلاجة.

تأكد من ترك فتحات تهوية في الجزء العلوي مكشوفة حتى يدور الهواء في العبوة. خلافًا لذلك ، قم بتخزين التوت في وعاء نظيف مبطّن بمناشف ورقية ، مع فتح الغطاء حتى يتبخر التكاثف. قم بتغيير المناشف الورقية إذا تبللت بمرور الوقت.

عندما كنت أقوم بالبحث في نصيحة المطبخ هذه ، قرأت أين كان الناس قلقين بشأن طعم التوت مثل الخل بعد الاستحمام. أستطيع أن أخبرك من التجربة أنهم لا يرتدون.

لقد استخدمت الخل الأبيض العادي ولم أترك التوت في الحمام لأكثر من دقيقتين. لم يستغرق الأمر الكثير من الشطف قبل أن لا أستطيع أن أشم رائحة الخل ، ولم أتذوق أي شيء. بدا التوت الخاص بي وطعمه طازجًا لعدة أيام. إلى متى تستمر؟ هذا يعتمد على مدى نضجها عندما حصلت عليها لأول مرة. لكن هذه الطريقة على الأقل تمنحهم فرصة جيدة بعمر افتراضي أطول.


احصل على خمسة حصص في اليوم دفعة واحدة مع وصفة القرنبيط دال

حتى مع النوايا الحسنة ، ليس من السهل دائمًا تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار يوميًا ، وسيجد الكثير منا أنه بحلول الوقت الذي يحل فيه المساء ، تمكنا من اختيار حصتين على الأكثر. لحسن الحظ ، تمامًا كما يمكن للاعتراف الصحيح بفراش الموت أن يعدل خطايا العمر ، يمكن لوجبة المساء المناسبة أن تصحح يومًا خالٍ من الفاكهة والخضار.

طبق dhal القرنبيط هذا من HelloFresh هو بلا شك النوع المناسب من وجبة المساء ، مع خمسة أجزاء من الخضار محشورة في كل وجبة. إذا قمت بمضاعفة القياسات في الوصفة أدناه ، فسيكون لديك ما يكفي لرؤيتك خلال نصف أسبوع من وجبات الغداء أيضًا - وستتحسن النكهات فقط بعد يوم أو يومين في الثلاجة (ليس أكثر من ذلك ، حتى الخضار ضال يصبح سيئا بعد فترة).

المكونات (تحضير وجبتين)

  • 1 بصلة
  • 1 فص ثوم
  • ½ قرنبيط
  • حفنة صغيرة من الكزبرة
  • 1 علبة فاصوليا خضراء
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاري
  • 15 غ بيوريه طماطم
  • 400 جرام طماطم مفرومة معلبة
  • 100 جرام عدس أحمر مجروش
  • 200 مل مرق خضروات
  • ½ وعاء زبادي يوناني

طريقة

  1. يقطع البصل إلى نصفين ويقشر ويقطع ناعماً. قشر وابشر الثوم. قطّع القرنبيط إلى زهيرات صغيرة الحجم. نقطع الكزبرة إلى قطع خشنة. تقليم قمم الفاصوليا الخضراء وتقطيعها إلى أثلاث.
  2. سخني القليل من الزيت في قدر كبيرة على نار متوسطة منخفضة. يُضاف البصل ويُطهى ببطء لمدة خمس دقائق ، ثم يُضاف الثوم ويُطهى لمدة دقيقة أخرى. يتبل بقليل من الملح وبضع حبيبات من الفلفل الأسود. إذا بدأ البصل في التحول إلى اللون البني ، اخفض الحرارة قليلًا. بمجرد أن يصبح البصل طريًا ، أضيفي مسحوق الكاري وقلبي بملعقة خشبية.
  3. قلبي بوريه الطماطم ثم أضيفي الطماطم المفرومة. تبليه بقليل من الملح ورش سكر (إذا كان لديك القليل منه). يُضاف العدس الأحمر ومرق الخضار مع التحريك حتى يذوب المكعب (في حالة الاستخدام). يُطهى المزيج على نار خفيفة ، ثم يُغطّى ويُترك لينضج لمدة خمس دقائق.
  4. أضيفي زهور القرنبيط واطهيها لمدة 12-15 دقيقة حتى تنضج.
  5. عندما ينضج القرنبيط نصف نضيف الفاصوليا الخضراء. إذا بدأ الضال بالجفاف ، فقط أضف القليل من الماء.
  6. قلّب معظم الكزبرة وبعض الزبادي اليوناني. في هذه المرحلة ، من الضروري تذوق التوابل - تناول ملعقة وإضافة المزيد من الملح والفلفل الأسود ، إذا لزم الأمر ، لرفع النكهات. قدمي الضال في أوعية مع قطعة أخرى من الزبادي اليوناني ورش الكزبرة المتبقية فوقها.

التغذية (لكل حصة)

طاقة 378 سعرات حرارية
سمين 7 جرام
- ومنها دهون مشبعة 3 جرام
كربوهيدرات 56 جرام
-من أي أنواع السكريات 23 جرام
بروتين 25 جرام
ملح 4.91 جرام


كيف تغلي الحساء: نصائح وتقنيات

هناك عدة طرق لتكثيف الحساء قليلاً أو كثيرًا ، اعتمادًا على القوام الذي تريده. فيما يلي بعض الأساليب والنصائح الشائعة للحصول على النتائج التي تريدها.

طرق لتكثيف الحساء

يعتبر Roux ، الذي يتكون من أجزاء متساوية من الدهون والدقيق ، شائعًا كمكثف لأنه لا يثخن فحسب ، بل يستقر أيضًا. إذا تمت إضافة الكريمة أو الجبن إلى الحساء ، فبإمكان القليل من الرو أن يضمن فوزه أو فصله أو فصله. احصل على إرشادات خطوة بخطوة لعمل الرو.

أضف حبة الذرة إلى كمية صغيرة من البرد الماء أو سائل آخر (نبيذ أو مرق) ويخفق في ملاط ​​سميك. يتم تقليب هذا الملاط قليلاً في المرة الواحدة في الحساء المغلي في النهاية لضبط الاتساق النهائي للحساء. فقط تذكر ، بعد إضافة بعض من الطين ، دع الحساء يعود إلى الغليض & # x2014cornstarch هو مثخن فعال للغاية ، وقليلًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.

البطاطا والأرز والخبز

يمكن هرس البطاطس أو الأرز المطبوخ أو طهيه # xE9 وإضافته إلى الحساء لمزيد من الجسم. يؤدي غلي البطاطس والحبوب في الحساء أيضًا إلى زيادة كثافة السائل قليلاً. تُستخدم فتات الخبز لتكثيف حساء الزفاف الإيطالي.

قلبي الكريمة كاملة الدسم في حساء دافئ وليس مغلي لإضافة الثراء والقوام بعد طهي الحساء بالكامل. يمكن أيضًا أن يثخن الحليب كامل الدسم والقشدة الحامضة الحساء ، ولكن تأكد من عدم غلي الحساء بعد إضافة منتجات الألبان لمنع تخثر الحساء.

الحساء نفسه

إن الحيلة الرائعة لتكثيف الحساء أثناء تكثيف النكهة هي استخدام أجزاء من الحساء نفسه كمكثف. ببساطة قم بإزالة بعض المواد الصلبة في الحساء & # x2014t العطريات والنشويات وحتى اللحوم & # x2014 و المهروس. استخدم خلاطًا على سطح الطاولة أو معالج طعام أو خلاطًا غاطسًا لهذه المهمة. اهرسها بعناية إذا كنت تستخدم خلاطًا على سطح الطاولة & # x2014 يمكن أن تخرج المواد الصلبة للحساء الساخن من الخلاط وتسبب فوضى كبيرة أو تسبب حروقًا. للحصول على أفضل النتائج ، لا تملأ الخلاط أكثر من نصفه (اخلطه على دفعات إذا لزم الأمر). اضغط باستمرار على غطاء الخلاط بمنشفة سميكة أثناء الخلط ، واترك الغطاء مفتوحًا لعدة ثوانٍ بعد إيقاف تشغيل الخلاط.


5 طرق لذيذة لشرب الخضار!

1. عصير فيتامين سي يقضي على العطش

هذا ليس لضعاف القلوب! تحتوي على نكهة ضخمة. يمكن أن يكون الفلفل الحلو مرًا قليلًا مثل الجريب فروت ، لذلك يساعد البرتقال على تحقيق التوازن.

& # 8217s ليست سميكة مثل العصائر الأخرى. أضف الثلج لجعله أكثر برودة. هذا واحد مليء بفيتامين C & # 8211 ، نصف كوب من الفلفل الحلو يحتوي على 300٪ من القيمة اليومية الموصى بها. هذا أكثر من البرتقال والجريب فروت مجتمعين!

اهرس 1/2 فلفل أحمر كبير ، 1 جريب فروت أحمر كبير جدًا ، 2 برتقال ، 1/2 كوب ماء (إذا لزم الأمر) ، بالإضافة إلى الثلج لجعله باردًا (اختياريًا) في الخلاط. يصنع حوالي 4 أكواب و 2 حصص

2. عصير الجزر والأناناس والمانجو

أحلى عصير نباتي في القائمة. هذا هو المفضل بشكل واضح وطريقة رائعة للحصول على المنتجات المليئة بفيتامين أ في يومك. محمل أيضًا بالألياف الغذائية الصحية وفيتامين ج والبروميلين (من الأناناس) وفيتامينات ب والمغنيسيوم.

هرس 2 جزر متوسط ​​(شرائح) ، 1 كوب أناناس طازج أو مجمد ، 1 كوب مانجو طازج أو مجمد ، 2 كوب ماء في الخلاط.
يصنع حوالي 4 أكواب و 2 حصص.

ملحوظة: يجب ألا تواجه الخلاطات عالية السرعة أي مشكلة مع الجزر النيء. للخلاطات العادية ، يُقطع الجزر أولاً ويُهرس بالماء ، ثم يُضاف الفاكهة.

3. عصير البازلاء الحلو

تحتوي البازلاء الخضراء على كمية جيدة من الألياف والحديد وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامينات ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يحتوي الكوب الواحد أيضًا على 8 جرامات من البروتين ، وهو ما يعادل كوبًا واحدًا من الحليب.

يضيف الموز والتفاح والفراولة المزيد من الألياف الغذائية بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والمعادن النادرة. يضيف الزبادي أو الحليب الكثير من الكالسيوم وفيتامين د و 8 جرامات أخرى من البروتين.

هريس 1 كوب من البازلاء الصغيرة المجمدة ، 1 موزة ، 1 تفاحة صغيرة (منزوعة البذور) ، 2 كوب فراولة طازجة أو مجمدة ، و 1 كوب زبادي عادي أو حليب (يمكن أيضًا استخدام غير الألبان) في الخلاط. يصنع حوالي 4 أكواب و 2 حصص

4. مضادات الأكسدة + عصير الألياف السوبر

البروكلي & # 8230 في عصير؟ نعم! هذا النبات الصليبي مليء بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وأ. كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية والكالسيوم.

يتم ترويض النكهة الأقوى للبروكلي عن طريق إضافة الكثير من التوت الأزرق والبرتقال الطازج الذي يضيف المزيد من فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى. إذا كنت & # 8217re تشعر بالجرأة ، أضف كوبًا إضافيًا من البروكلي. :)

هذا عصير سميك & # 8211 لا تخف من إضافة بعض الثلج لجعله أكثر برودة ، أو الماء لتخفيفه.

هريس 1 كوب من البروكلي ، 2 كوب من التوت الأزرق الطازج أو المجمد ، 2 برتقال كبير (مقشر) ، 1 كوب ماء في الخلاط. يصنع حوالي 4 أكواب و 2 حصص

5. عصير الخيار المطهر

شكلت هذه المكونات أحد العصائر الطازجة المفضلة لدي ، ولكن مع كل تلك الألياف الصحية. لها طعم منعش ونظيف. استخدم الخيار الخالي من البذور أو الخيار الصغير الذي سيكون أقل مرارة.

يمكن استخدام أي نوع من أنواع اللفت. إذا كان لديك خلاط عالي السرعة ، فاترك السيقان. خلاف ذلك ، قم بإزالة الأوراق من الساق وقطعها قبل الخلط للحصول على مزيج أكثر نعومة.

يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وكذلك الألياف. يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي. يعتبر الليمون من العناصر الممتازة للتخلص من السموم ويضيف المزيد من فيتامين سي.

هريس 1/2 خيار بدون بذور ، 2 تفاح ، 4-5 أوراق كرنب ، مقطعة (بما في ذلك الجذع إذا كنت تستخدم خلاطًا عالي الطاقة) ، 1 ليمونة كبيرة (معصورة) ، 1 كوب ماء ، بالإضافة إلى الثلج لجعلها باردة (اختياري). 4 أكواب وجبتين


مشروبات و 5 في اليوم

  • راقب كمية عصير الفاكهة والعصائر التي تشربها. النصيحة الحالية هي الحد من استهلاك عصائر الفاكهة أو الخضار والعصائر إلى 150 مل في اليوم (جزء واحد). يؤدي سحق الفاكهة إلى عصير إلى إطلاق السكريات التي تحتوي عليها ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالأسنان. حتى عصير الفاكهة والعصائر غير المحلاة تحتوي على مواد سكرية ، لذا احصرها على 150 مل في اليوم.
  • تخفيف 150 مل من عصير الفاكهة بالماء (ثابت أو فوار) يمكن أن يجعله يذهب أبعد من ذلك.

تذكر الاحتفاظ بعصير الفاكهة والعصائر في أوقات الوجبات لتقليل التأثير على الأسنان.


تطهير العصير لمدة 3 أيام هو نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة ثلاثة أيام حيث تستهلك فقط عصائر الخضار والفواكه. لا يمكنك استهلاك أي طعام صلب أو معالج خلال هذه الفترة. يُعرف هذا النظام الغذائي الجذري أيضًا باسم صيام العصير. بدأها جاي كورديتش الذي كتب أكثر الكتب مبيعًا حول هذا الموضوع بعنوان قوة Juiceman & rsquos في العصر. تضمن الكتاب وصفات العصير ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن ، والتغلب على التعب ، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، وتخفيف عشرات الأمراض الشائعة. [1]

بينما جاءت نتائجه لاحقًا موضع تساؤل مع العديد من الخبراء الذين شككوا في الآثار الصحية لنظام غذائي قائم على العصير ، هناك بعض المزايا المحددة لاتباع هذا النظام الغذائي على المدى القصير. نشرت دراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس عام 2017 في التقارير العلمية وجدت أن عصائر الخضار والفواكه تحتوي على عناصر مفيدة مثل البوليفينول والسكريات قليلة السكرية والنترات التي قد يكون لها تأثير يشبه البريبايوتك. غيّر النظام الغذائي القائم على العصير لمدة 3 أيام من الجراثيم المعوية المرتبطة بفقدان الوزن. كما أنها عززت الشعور بالرفاهية العامة. [2]

يمكن أن يكون نظام العصير الغذائي من أنواع مختلفة:

  • مع العصائر محلية الصنع أو العصائر التي يتم شراؤها من المتجر.
  • مع العصائر أو العصائر
  • مع او بدون بهارات.

من الواضح أنه من الأفضل عمل وصفات لتنظيف العصير لمدة 3 أيام في المنزل. تحتوي العديد من العصائر المتاحة تجاريًا ، حتى تلك التي تم إنشاؤها خصيصًا لأنظمة التخلص من السموم ، على السكريات والمواد الحافظة المضافة. مع العصير محلي الصنع ، يمكنك التأكد من جودة المكونات ويمكنك التحكم في نكهتها. في المسابقة بين العصائر والعصائر ، نوصي بالعصائر. تأكد من اتباع حمية العصائر ، ولكن لا يوجد ما يمنعك من توسيع نطاقها ليشمل العصائر!

يمكن أن يساعد تطهير العصير لمدة 3 أيام على التخلص من الوزن الزائد. مصدر الصورة: Shutterstock

سبب هذا التفضيل هو إدراج الألياف. أحد الانتقادات الرئيسية ضد تطهير العصير هو نقص الألياف. مع العصائر ، يمكنك معالجة هذه المشكلة بمجرد استبدال بسيط. يفضل الكثير من الناس الجمع بين كل من العصائر والعصائر في جدولهم السريع للعصير. إدراج التوابل يعتمد على الذوق الشخصي. ومع ذلك ، فإن العديد من هذه التوابل ، مثل الزنجبيل ، لا تعزز فقط نكهة العصير ، بل تقدم أيضًا فوائدها الخاصة.

عصائر أساسية للتنظيف

يمكن أن يتضاعف نظام تطهير العصير لمدة 3 أيام في وصفات إنقاص الوزن. على الرغم من عدم وجود قواعد صارمة هنا ، إلا أن بعض الفواكه والعصائر تعد خيارًا طبيعيًا. بعض هؤلاء هم:

إذا كنت تخطط لصنع العصائر ، فإن الموز والأفوكادو يعدان إضافة رائعة. يمكنك إضافة عصير الليمون والأعشاب مثل البقدونس أو التوابل مثل الزنجبيل لتعزيز النكهة. يمكنك أيضًا إضافة الحليب النباتي مثل حليب اللوز.



تعليقات:

  1. Prescott

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  2. Chval

    أعتقد أن الموضوع ممتع للغاية. أدعو الجميع للقيام بدور نشط في المناقشة.

  3. Misida

    اشكرك جدا على المعلومات.



اكتب رسالة